Τι είναι η Ρύθμιση Συναισθημάτων;
Η ικανότητα να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας δεν σημαίνει να τα καταπιέζουμε ή να τα αγνοούμε, αλλά να κατανοούμε τα μηνύματά τους, να αναγνωρίζουμε τις ανάγκες που κρύβονται πίσω από αυτά και να επιλέγουμε συνειδητά τον τρόπο έκφρασης και αντίδρασης

Η Τεχνική Ρύθμισης Συναισθημάτων είναι μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία που βοηθά το άτομο να αναγνωρίσει, να αποδεχτεί και να διαχειριστεί αποτελεσματικά τα συναισθήματά του, ώστε να αντιδρά με περισσότερη ισορροπία και συνειδητότητα στις προκλήσεις της ζωής.

  Στόχος της τεχνικής

• Ενίσχυση συναισθηματικής αυτοεπίγνωσης
• Ανάπτυξη ανθεκτικότητας απέναντι στο στρες
• Εξισορρόπηση μεταξύ λογικής και συναισθήματος
• Δημιουργία υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    Ενδεικτικά βήματα της τεχνικής. Παύση  και Αναπνοή.
  Μείνε για λίγα δευτερόλεπτα παρών/παρούσα στη στιγμή. Παρατήρησε το σώμα και την αναπνοή σου χωρίς να την αλλάξεις.
  Αναγνώριση συναισθήματος.
  Δώσε όνομα στο συναίσθημα που βιώνεις: λύπη, θυμός, φόβος, απογοήτευση, χαρά.
  Αποδοχή χωρίς κριτική.
  Θυμήσου: κανένα συναίσθημα δεν είναι “κακό”. Όλα έχουν λόγο ύπαρξης και σου δείχνουν κάτι που χρειάζεται φροντίδα.
  Κατανόηση της πηγής.
  Ρώτησε τον εαυτό σου: Τι μου δείχνει αυτό το συναίσθημα; Τι ανάγκη μου δεν ικανοποιείται;
  Επιλογή δράσης.
  Αντί να αντιδράς παρορμητικά, επίλεξε ενσυνείδητα τον τρόπο που θέλεις να απαντήσεις στην κατάσταση.Οφέλη
  ⇨Μειώνει το άγχος και τις εκρήξεις θυμού                                                                                                                                                                                                                                                      ⇨Ενισχύει την αυτοπεποίθηση και τη συναισθηματική σταθερότητα
  ⇨Δημιουργεί υγιέστερες σχέσεις
  ⇨Προάγει την εσωτερική ηρεμία και αυτοσυμπόνια

   Να Θυμάσαι:
  Η ρύθμιση των συναισθημάτων δεν είναι καταπίεση, αλλά εκπαίδευση στην επίγνωση και τη φροντίδα του εαυτού.                                                                                   Όταν μάθεις να “ακούς” τα συναισθήματά σου, αυτά παύουν να σε κατακλύζουν και γίνονται σύμμαχοι στην εξέλιξή σου.

🖋️ Βίβιαν Μαγαλιά
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας & Προσωπικής Ανάπτυξης
CBT Clinical Hypnotherapist | NLP Master Life Coach
Εκπαιδεύτρια Ενηλίκων