Τι είναι ψυχοθεραπεία και τι προσφέρει πραγματικά;
Η ψυχοθεραπεία δεν είναι μόνο για άτομα με “σοβαρά προβλήματα”.
Η Ψυχοθεραπεία δεν είναι ούτε ταμπού ούτε πολυτέλεια, είναι δικαίωμα, είναι μια διαδικασία που μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε θέλει να κατανοήσει καλύτερα τον εαυτό του, να βελτιώσει τις σχέσεις του ή να διαχειριστεί συναισθήματα που τον δυσκολεύουν.
Τι πραγματικά προσφέρει η ψυχοθεραπεία;
1. Κατανόηση του εαυτού
Μαθαίνεις γιατί νιώθεις και αντιδράς όπως αντιδράς. Αυτό σε βοηθά να έχεις περισσότερη επίγνωση και να κάνεις πιο συνειδητές επιλογές.
2. Εργαλεία για διαχείριση συναισθημάτων και άγχους
Οι θεραπευτές σου δίνουν πρακτικές τεχνικές (π.χ. γνωσιακές, συμπεριφορικές, αναπνευστικές) που μειώνουν το άγχος, την ένταση ή τις αρνητικές σκέψεις.
3. Καλύτερες σχέσεις
Μπορείς να μάθεις τρόπους να επικοινωνείς πιο αποτελεσματικά και να διαχειρίζεσαι συγκρούσεις χωρίς να καταστρέφονται οι σχέσεις σου.
4. Επεξεργασία τραυματικών εμπειριών
Με ασφαλείς μεθόδους και υποστήριξη, μπορείς να αντιμετωπίσεις γεγονότα που σε έχουν επηρεάσει βαθιά.
5. Αίσθηση σταθερότητας και ενδυνάμωσης
Με τον καιρό δημιουργείς ένα εσωτερικό πλαίσιο ασφάλειας, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω σου.
Θέλει κάποιος να “ξεκινήσει” ψυχοθεραπεία;
Συνήθως ναι, όταν:
-
νιώθει ότι κάποια συναισθήματα τον υπερβαίνουν,
-
δυσκολεύεται με σχέσεις ή επαναλαμβανόμενα μοτίβα,
-
θέλει απλώς να βελτιωθεί προσωπικά,
-
αισθάνεται μπλοκαρισμένος ή εγκλωβισμένος.
Δεν είναι σημάδι αδυναμίας — είναι σημάδι δύναμης και διάθεσης για αλλαγή.
Ένα σύντομο «τεστ αυτοελέγχου» τύπου ερωτηματολογίου, αλλά με 2 σημαντικές διευκρινίσεις:
Δεν είναι διάγνωση και δεν αντικαθιστά ειδικό.
Αν υπάρχει σκέψη αυτοκτονίας/αυτοτραυματισμού ή κίνδυνος βίας, χρειάζεται άμεση βοήθεια (π.χ. ΕΚΑΒ 166, 112, ή εφημερεύον νοσοκομείο).
Τεστ: «Πόσο θα με ωφελούσε να μιλήσω με ειδικό;»
Για κάθε ερώτηση διάλεξε: 0 = Καθόλου 1 = Λίγο / σπάνια 2 = Αρκετά / συχνά 3 = Πολύ / σχεδόν κάθε μέρα
- Ένιωσα άγχος/ένταση που δυσκολευόμουν να ελέγξω.
- Ένιωσα λύπη/κενούς/απελπισία.
- Είχα ευερεθιστότητα/θυμό που επηρέασε σχέσεις ή δουλειά.
- Δυσκολεύτηκα να κοιμηθώ ή κοιμόμουν υπερβολικά. είχα ενέργεια/κόπωση.
- Δυσκολία συγκέντρωσης/μνήμης.
- Έχασα ενδιαφέρον/χαρά για πράγματα που συνήθως μου αρέσουν.
- Απέφυγα ανθρώπους/δραστηριότητες ή απομονώθηκα.
- Είχα σωματικά συμπτώματα άγχους (ταχυκαρδία, σφίξιμο, στομάχι κ.λπ.).
- Χρησιμοποίησα αλκοόλ/ουσίες/φαγητό/οθόνες για να «μουδιάσω» ή να αντέξω.
- Το πρόβλημα επηρέασε τη δουλειά/σπουδές/καθημερινές.
- Επηρέασε τις σχέσεις μου (καβγάδες, απόσταση, δυσκολία επικοινωνίας).
- Ένιωσα ότι «δεν τα βγάζω πέρα» ή ότι χρειάζομαι στήριξη.
- Επιπλέον ερώτηση ασφαλείας (πολύ σημαντική)
- Είχα σκέψεις να κάνω κακό στον εαυτό μου ή να μην θέλω να ζω;
0 = Όχι
1 = Περαστικές σκέψεις χωρίς πρόθεση/σχέδιο
2 = Συχνές σκέψεις ή κάποια πρόταση
3 = Σχέδιο/πρόθεση ή πρόσφατη απόπειρα
Βαθμολογία Άθροισε το σκορ των 1–13 (μέγιστο 39). Μετά δες την ερμηνεία:
Ερμηνεία (από το 1–13) 0–9: Πιθανόν ήπια επιβάρυνση. Χρήσιμη η αυτοφροντίδα/υποστήριξη. Θεραπεία προαιρετικά, ειδικά αν το θέλεις για πρόληψη/αυτογνωσία.
10–19: Μέτρια δυσκολία. Συνιστάται να μιλήσεις με ειδικό, ιδιαίτερα αν κρατάει πάνω από 1 μήνα ή επηρεάζει λειτουργικότητα. 20–29: Σημαντική δυσκολία. Ισχυρή σύσταση για ψυχοθεραπεία σύντομα (και πιθανώς αξιολόγηση από ψυχίατρο αν υπάρχουν έντονα συμπτώματα).
30–39: Πολύ υψηλή επιβάρυνση. Προτεραιότητα να μιλήσεις άμεσα με ειδικό/υπηρεσία ψυχικής υγείας.
Κανόνας ασφαλείας (Ερώτηση 14) Αν στο 14 έχεις 2 ή 3 : αυτό υπερισχύει του συνολικού σκορ και χρειάζεται επαφή με ειδικό/γραμμή βοήθειας/εφημερεύον . Αν στο 14 έχεις 1 : πρέπει να μιλήσεις με ειδικό σύντομα και να ενημερώσεις έναν έμπιστο άνθρωπο.
Αν θέλεις, μπορώ να σε βοηθήσω να σκεφτείς αν η ψυχοθεραπεία θα ήταν ωφέλιμη για τη δική σου περίπτωση ή να μιλήσουμε για ό,τι σε προβληματίζει.
Vivian Magalia
Your Metamorphosis Mentor.
Σύμβουλος Προσωπικής Ανάπτυξης & Ψυχικής Υγείας
Πιστοποιημένη CBT & Clinical Hypnotherapist
NLP Master & Life Coach
Εκπαιδεύτρια Ενηλίκων
Τηλ: 695 306 4601
