Τι είναι η κρυμμένη κούραση;
Η “κρυμμένη” ή υποσυνείδητη κούραση εμφανίζεται όταν η εξάντληση έρχεται από μέσα, από σκέψεις και συναισθήματα, όχι από σωματική δραστηριότητα.
Πολλές φορές νιώθουμε:
-
σωματική βαρύτητα
-
έλλειψη κινήτρου
-
θολούρα
-
πονοκεφάλους
-
δυσκολία συγκέντρωσης
…χωρίς να έχουμε κάνει κάτι «κουραστικό».
Όμως το νευρικό σύστημα δουλεύει υπερωρίες.
Παράδειγμα από την πραγματική ζωή
Η Άννα, 38, δούλευε από το σπίτι. Δεν είχε ιδιαίτερη κίνηση, δεν είχε παιδιά, δεν είχε απαιτητικό πρόγραμμα. Κι όμως ένιωθε διαλυμένη κάθε βράδυ.
Στη θεραπεία φάνηκε ότι:
-
σκεφτόταν ασταμάτητα
-
είχε έντονο φόβο αποτυχίας
-
δεν επέτρεπε στον εαυτό της διαλείμματα
-
έπνιγε συναισθήματα για “να μην επιβαρύνει άλλους”
Το σώμα της δεν ξεκουραζόταν ποτέ — ακόμη κι όταν εκείνη “καθόταν”.
Πώς λειτουργεί η υποσυνείδητη εξάντληση
Το νευρικό σύστημα μπαίνει σε ήπια κατάσταση συναγερμού για ώρες:
Fight-or-flight σε χαμηλή ένταση
Δεν τρέμεις, δεν πανικοβάλλεσαι.
Αλλά είσαι σε μόνιμη ετοιμότητα.
Και αυτή η κατάσταση καίει ενέργεια.
Ο εγκέφαλος καταναλώνει τεράστια ενέργεια
Η υπερανάλυση, οι σκέψεις, οι εσωτερικοί διάλογοι κουράζουν όσο (και περισσότερο από) μια σωματική εργασία.
Τα συναισθήματα που “κρατάμε μέσα” είναι δουλειά
Η καταπίεση συναισθημάτων είναι μια από τις πιο ενεργοβόρες λειτουργίες του εγκεφάλου.
Συμπτώματα που δείχνουν ότι βιώνεις “κρυμμένη” κόπωση
-
Ξυπνάς κουρασμένος
-
Έχεις ημικρανίες ή αίσθηση βάρους στο κεφάλι
-
Δυσκολεύεσαι να ξεκινήσεις δουλειές
-
Είσαι εύθικτος ή ανυπόμονος
-
Νιώθεις ότι “δεν έχεις ενέργεια για τίποτα”
-
Κάνεις συνεχώς μικρά λάθη
Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου εδώ, τότε πιθανότατα η κόπωσή σου είναι ψυχολογική και όχι σωματική.
Πρακτικές για άμεση ανακούφιση
1. Η άσκηση των 60 δευτερολέπτων
3 αναπνοές, παλάμες στην κοιλιά, παρατήρηση του σώματος.
Σε 1 λεπτό, το νευρικό σύστημα “κατεβάζει ταχύτητα”.
2. Μικρο-παύσεις χωρίς ερεθίσματα
2 λεπτά χωρίς κινητό, χωρίς σκέψεις, χωρίς μουσική.
Ο εγκέφαλος σταματάει να υπερλειτουργεί.
3. Τελετουργικό “κλεισίματος μέρας”
Πριν κοιμηθείς, απάντησε:
-
Τι πήγε καλά σήμερα;
-
Τι μπορώ να αφήσω για αύριο;
-
Τι ήταν εκτός ελέγχου μου;
Το μυαλό απελευθερώνει “εκκρεμότητες”.
4. Journal χωρίς φιλτράρισμα
Γράψε 2 λεπτά ό,τι σου έρχεται στο μυαλό.
Η εκφόρτιση μειώνει εσωτερική ένταση.
Πότε χρειάζεται βοήθεια;
Αν η κούραση:
-
διαρκεί πάνω από 2 μήνες
-
επηρεάζει τη δουλειά
-
φέρνει κρίσεις άγχους ή κατάθλιψη
-
συνοδεύεται από συχνούς πόνους
…τότε μια συνεδρία με ειδικό μπορεί να αλλάξει την εικόνα.
